U.D. " PONTE EN FORMA"

En esta unidad didáctica vamos a trabajar la condición física.
La condición física es la capacidad de realizar un trabajo físico diario con vigor y efectividad,es decir, con la máxima eficiencia y el mínimo gasto energético, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones.
La condición física está determinada por las capacidades físicas básicas y por las cualidades motrices.
La capacidades físicas básicas son : Resistencia, Velocidad, Fuerza y Flexibilidad.
La cualidades motrices son: Coordinación y Equilibrio.

LA FRECUENCIA CARDIACA:
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón en un minuto, que puede ser medida a través de las pulsaciones.
La frecuencia cardiaca de una persona en reposo, está entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Cuando se realiza actividad física estos valores aumentan, ya que el corazón debe trabajar más rápido para aportar a los músculos la sangre necesaria (oxigeno y nutrientes).
La Frecuencia cardiaca nos permite regular la intensidad del ejercicio.
Podemos tomar las pulsaciones en la muñeca( arteria radial), en el cuello (arteria carótida), o en el pecho, utilizando los dedos índice y corazón.






Cálculo de la FC: tomar pulsaciones durante 15 segundo y multiplicar por 4.
tomar pulsaciones durante 30 segundos y multiplicar por 2.
Cálculo de la Frecuencia Cardiaca máxima: 220- edad del sujeto= FCmax.LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
-RESISTENCIA: Es la capacidad de realizar un esfuerzo físico de intensidad media-alta durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia: la resistencia aeróbica ( la energía para la contracción muscular se obtiene mediante el uso de oxigeno) y la resistencia anaerobica( la energía se obtiene con déficit de oxigeno).
Beneficios del entrenamiento de Resistencia:
-Aumenta el volumen del corazón y lo hace más fuerte y resistente, por tanto puede bombear más sangre.
-Disminuye la frecuencia cardiaca.
-Mejora la capacidad pulmonar(se hacen más grandes y se fortalecen).



-VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Podemos distinguir entre :
-Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estimulo en el menor tiempo posible.(ejem: la salida en una carrera desde que suena el disparo)
-Velocidad de desplazamiento: rapidez para moverse de un sitio a otro.( ejem:recorrer 100 metros en el menor tiempo)
-Velocidad gestual: rapidez a la hora de realizar un gesto concreto (ejem: atarse los cordones).

-FUERZA: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. El músculo está formado por fibras musculares que se contraen para producir la fuerza necesaria para vencer una resistencia.

-FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de extensión máxima de una articulación en un movimiento determinado. Los músculos tienen la capacidad de estirarse y volver a su posición inicial. Cuando nacemos tenemos un gran flexibilidad que se va perdiendo progresivamente a medida que vamos creciendo, por ello es muy importante trabajarla, para mantener los mayores niveles posibles, que facilitarán nuestros movimientos.